눈에 좋은 음식 10가지 (눈에 좋은 영양소가 많은 과일, 채소, 고기 등)

현대인들은 나쁘게 말하면 눈을 혹사시키고 있죠. 컴퓨터, TV, 핸드폰을 달고 살기에 눈 건강에 좋지 않을 수밖에 없는 것 같은데요, 오늘은 눈 건강에 좋은 음식 10가지를 소개 해 드리려 해요. 눈에 좋은 음식 섭취를 통해서라도 눈 건강을 유지하시길 바라며, 오늘의 포스팅 시작 해 보도록 하겠습니다.

 

 

눈이 나빠지는 것은 어쩔수 없다고 생각하시는 분들이 많이 있으실텐데요, 사실 특정 영양소들만 잘 챙겨 먹어도 눈 건강 저하를 꽤나 막을 수 있어요. 아연, 구리, 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴, 오메가3, 지방산, 루테인 등 눈에 좋은 영양소는 꽤나 많아요. 눈에 좋은 음식들을 소개 해 드리면서 어떤 영양소가 우리 눈 건강에 도움을 주는지 소개 해 드릴게요. 

 

<눈에 좋은 음식 10가지>

 

1. 생선

생선은 오메가3가 풍부해요. 오메가3는 눈에 좋은 영양소 중 하나죠. 여러 생선 중 오메가3가 특히 풍부한 생선 종류로는 참치, 연어, 송어, 고등어, 정어리, 멸치, 청어 등이죠. 일부 연구에 따르면 생선 기름은 안구 건조에도 도움을 준다고 해요. 요즘 핸드폰, 컴퓨터 등 때문에 안구건조증을 겪고 있으신 분들이 많을텐데, 생선 섭취를 늘리신다면 도움이 될 것 입니다. 

 

 

 

2. 견과류와 콩류

견과류에는 오메가3 지방산이 풍부해요. 또 노화에 특히 좋은 비타민E도 많이 포함하고 있죠. 많인 견과류와 콩류가 눈에 좋지만 특히 좋은 종류로는 호두, 브라질넛츠, 캐슈넛, 땅콩, 렌틸콩 등 입니다.

 

3. 씨앗 종류들

눈에 좋은 음식 세번째는 씨앗 종류들 이에요. 견과류나 콩류와 마찬가지로 씨앗에도 오메가3가 풍부하고 비타민E 역시 풍부해요. 특히 치아씨드, 아마씨드, 햄프씨드가 눈에 좋다고 합니다. 

 

4. 감귤류

감귤류에는 비타민C가 풍부하다는 것은 모두들 알고 계실거에요. 비타민C는 비타민E와 마찬가지로 노화에 좋은데, 같은 원리로 안구 손상을 막는데도 도움을 줘요. 특히 레몬, 오렌지, 자몽이 눈에 좋다고 하네요.

 

5. 잎이 많은 녹색 채소

잎이 많은 녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하고 비타민C 역시 함유하고 있는 경우가 많아요. 루테인이 눈 건강에 좋다는 이야기는 많이 들으셨을거에요. 영양제로 먹는 것도 좋지만 녹색 채소를 평소에 즐겨 먹는다면 큰 도움이 되겠죠. 특히 시금치, 케일 등이 좋다고 합니다.

 

 

6. 당근

당근에는 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부해요. 당근이 주황색을 띄는 것이 바로 이 베타 카로틴 때문인데요, 베타 카로틴은 눈에 좋은 영양소 중 하나입니다. 비타민 A도 시력에 굉장히 중요한 영양소 인데요, 비타민A가 망막이 빛을 흡수하도록 돕는 로돕신이라는 단백질의 구성요소라고 하네요. 당근 싫어하시는 분들이 많을텐데, 챙겨 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

7. 고구마

눈에 좋은 음식 일곱번째는 고구마에요. 고구마가 눈에 좋다는 이야기는 처음 들어보신 분이 많을 것 같아요. 당근과 마찬가지로 고구마에도 베타카로틴이 풍부합니다. 또 항산화 비타민 E의 좋은 공급원이 되어주지요.

 

8. 소고기

소고기에는 아연이 풍부해요. 아연은 노화로 인한 시력 상실이나 황반 변성 등을 억제하거나 지연시키는 데에 도움이 된다고 해요. 우리의 눈의 망막과 망막을 둘러싼 혈관 조직에는 아연이 많이 포함되어있다고 하는데요, 따라서 아연 섭취가 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 하네요. 여러 고기 중에 소고기가 아연이 풍부하다는 점, 참고 하시면 좋을 것 같습니다. 

 

9. 계란

계란 역시 눈에 좋은 식품 입니다. 계란에는 루테인과 제아잔틴이 풍부해서 노화로 인한 시력 상실을 막는데에 도움이 될 뿐더러 비타민 C, 비타민 E, 아연 또한 함유하고 있어서 눈 건강에 특화된 제품이라고 해도 과언이 아닌 것 같습니다.

 

10. 물

마지막 눈에 좋은 음식은 물 이에요. 물은 우리가 살아가는 데에 꼭 필요한 것인데, 물을 많이 마셔야 건강에 좋다는 이야기 들어보셨을 거에요. 물을 많이 마시면 안구 건조 증상을 줄일 수 있어서 눈 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

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눈 건강에 좋은 음식 10가지를 알아 보았어요. 눈 건강이 걱정되어 루테인 영양제를 따로 챙겨드시는 분들이 많을 거에요. 영양제를 따로 챙겨 먹는 것도 물론 좋겠지만 무엇보다 평소에 영양소가 풍부한 음식들을 챙겨 먹는 것이 좋을 것 같습니다. 도움이 되셨길 바랍니다.

 

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